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Eu adoro preparar receitas baratas e saudáveis que facilitam a rotina e ainda ajudam a manter o corpo em forma. Hoje vou compartilhar meu sanduíche natural fitness, uma combinação proteica e leve, perfeita para quem busca uma refeição prática e nutritiva. Com ingredientes simples, ele é ideal para o dia a dia, especialmente para quem quer emagrecer sem abrir mão do sabor e da saciedade.
Como Fazer Sanduiche Natural Fitness
Para fazer esse sanduíche, misturo peito de frango desfiado com cenoura ralada, milho, azeitonas e temperos, adicionando creme de ricota ou requeijão light para dar cremosidade. Depois, monto o lanche no pão integral, acrescentando alface para frescor e embalando bem para conservar. Confira a receita completa abaixo com dicas e sugestões.
INGREDIENTES DA RECEITA
- 280 g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura média ralada
- 1 sachê de milho verde
- Azeitonas fatiadas a gosto
- Cebolinha e salsinha picadas a gosto
- Sal, pimenta-do-reino e lemon pepper a gosto
- 200 g de creme de ricota ou requeijão cremoso light
- 1 pacote de pão de forma integral (ou tradicional, se preferir)
- Folhas de alface crespa ou americana
MODO DE PREPARO
Preparar o frango:
- Cozinhe o peito de frango até ficar macio e desfie, escorrendo bem qualquer líquido para evitar um recheio úmido demais.
Misturar os ingredientes:
- Em um recipiente, junte o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho verde e as azeitonas fatiadas.
- Acrescente a cebolinha e a salsinha.
Adicionar cremosidade:
- Incorpore o creme de ricota ou o requeijão light, mexendo bem para que o recheio fique cremoso e homogêneo.
- Tempere com sal, pimenta-do-reino e lemon pepper a gosto.
Higienizar o alface:
- Lave bem as folhas de alface e deixe-as secar completamente para ajudar na conservação do sanduíche.
Montar o sanduíche:
- Pegue duas fatias de pão integral, espalhe duas colheres do recheio, coloque uma folha de alface bem sequinha por cima e cubra com outra fatia de pão.
Embalagem para conservação:
- Envolva o sanduíche com plástico filme esticando bem para tirar o ar, ou use papel alumínio.
- Isso ajuda a manter o lanche fresco por até 5-6 dias na geladeira.
DICAS
Use pão integral para aumentar o teor de fibras e melhorar a saciedade. Evite tomates se quiser conservar o sanduíche por vários dias, pois liberam água e diminuem a validade. O creme de ricota é uma alternativa mais saudável e proteica que o requeijão tradicional. Embale bem para evitar que o pão resseque e o recheio perca a textura. Ajuste os temperos conforme seu gosto, mas cuidado para não exagerar no sal.
Combinações da Receita
Esse sanduíche natural combina muito bem com sucos naturais, chás gelados e frutas frescas. Você pode acrescentar fatias finas de pepino ou tomate se for consumir no mesmo dia, para adicionar frescor. Para variar, experimente substituir o frango por peito de peru ou atum com creme de ricota.
Conclusão
Esse sanduíche natural fitness é prático, saboroso e ajuda a manter a alimentação equilibrada sem complicações. Ideal para levar ao trabalho, escola ou para um lanche rápido em casa, ele une proteínas, fibras e nutrientes essenciais, contribuindo para a saúde e o emagrecimento. Faça hoje mesmo e aproveite uma refeição leve que vai transformar sua rotina!
O pão integral é o mais indicado por ser rico em fibras e nutrientes que ajudam na saciedade e digestão.
Sim, o requeijão cremoso light funciona bem, mas o creme de ricota é mais saudável e proteico.
Se bem embalado, pode durar até 5-6 dias, mantendo sabor e textura.
Sim, cenoura, milho e azeitonas são ótimos, e você pode adicionar pepino ou tomate se consumir logo.
Sim, por ser rico em proteínas, fibras e baixo em gorduras, ele auxilia na saciedade e controle do peso.
